swims

매일 수영장에서 열심히 팔을 젓는데, 실력이 제자리인 느낌. 분명 쉬지 않고 수영하는데 기록이 늘지 않는다. 이 답답함의 원인은 의외로 단순하다. '얼마나 빠르게'가 아니라 '어떤 강도로' 수영하느냐가 빠져 있기 때문이다. 존 트레이닝(Zone Training)은 훈련 강도를 과학적으로 구분해서, 쉬운 날은 확실히 쉽게, 힘든 날은 확실히 세게 가는 훈련 원칙이다. 이 글에서는 존 트레이닝의 기준점이 되는 CSS와 T-Pace 측정법부터, 전 세계 코치들이 권장하는 80/20 훈련법의 실전 적용까지 단계별로 정리한다. 🎯 CSS와 T-Pace — 존 트레이닝의 기준점을 잡아라 존 트레이닝을 시작하려면 먼저 자신의 역치 페이스(Threshold Pace)를 알아야 한다. 역치 페이스란 약 30분간 지속할..

수영 장비 중에서 가성비로 따지면 단연 1위를 차지할 물건이 있다. 바로 FINIS 템포 트레이너 프로. 가격은 4만 원대인데, 제대로 활용하면 코치 없이도 스트로크 교정과 페이스 관리를 동시에 할 수 있다. 문제는 대부분의 수영인이 이 장비를 사놓고 Mode 1만 대충 써보다가 서랍 속으로 보내버린다는 것이다. 템포 트레이너에는 3가지 모드가 있고, 각 모드는 전혀 다른 목적으로 설계되어 있다. 이 글에서는 모드별 설정법, 구체적 세팅값, 그리고 실전 훈련 시나리오까지 한 번에 정리한다. ⚡ 먼저 알아야 할 핵심 공식 템포 트레이너를 제대로 쓰려면 이 공식 하나를 반드시 기억해야 한다. 수영 속도 = 스트로크 레이트(SR) × 스트로크 길이(SL) 빨리 수영하는 방법은 두 가지뿐이다. 팔을 더 빨리 젓..

수영을 시작하고 한동안은 그냥 '오늘 좀 빨랐다', '오늘은 힘들었다' 정도의 감으로 훈련했습니다. 그러다 어느 날 마스터즈 코치님이 물었어요. "지금 100m 페이스가 몇 초예요?" 대답을 못 했습니다. 내가 어떤 강도로 수영하고 있는지, 사실 아무것도 모르고 있었던 거죠. 그때 알게 된 게 CSS(Critical Swim Speed)입니다. 딱 두 번의 타임트라이얼로 내 '지속 가능한 최대 페이스'를 숫자로 알 수 있다니. 처음엔 반신반의했는데, 직접 해보고 나서 훈련의 질이 완전히 달라졌습니다. 오늘은 제가 CSS를 알게 되고, 테스트하고, 실제 훈련에 적용하기까지의 과정을 전부 풀어볼게요. 🏊 CSS가 대체 뭔데 이렇게 유용할까 CSS는 Critical Swim Speed의 약자로, 쉽게 말하면..